1 tydzien

Czesc, potrzebuje pomocy czy cwiczenie bicepas 1 lub 2x na tydzien wystarczy do wyrzezbienia pieknych bicepsow?

Aleks -napisałeś aby brać winstrol na początku aby przyśpieszyć wzrost. Jak byś brał kiedyś winstrol to wiedział byś, iż przyrosty po stanazololu są nikłe. Branie go na początku nie ma sensu. Winstrol i nandrolon to bardzo dobre połączenie ale Deca zaczyna efektywnie działać po min 4 -5 tygodniach i właśnie wtedy krótko działający stanazolol [...]

NOWY CYKL! Nowy cykl, nowe cele. Tym razem skupimy się na wyglądzie. Jeszcze nie zdecydowałem czy masa, czy rzeźba. Dam sobie tydzień na spokojne przemyślenie sprawy. Raczej redukcja, bo już jestem srogo zalany. Wymiary Klatka piersiowa: 118cm Biceps: 40cm Pas (pępek): 92cm Pas (miednica): 92cm Udo: 66,5cm Łydka: 41,5cm Nowy plan To będzie chyba [...]

W te wakacje chudy na plażę nie wyjdziesz , może za rok . Optymalne odchudzanie to 1-1,5kg/tydzień :).

Nie mam teraz wpisów co do kg z paru ostatnich treningów, generalnie co 3 trening( co tydzień) na RDL skacze o 2,5kg, reszta przeważnie 1,25kg. Przysiady i klatka różnie, z przysiadem czasem schodzę do z 45kg do 40kg ( wiadomo, słabszy dzień), ale 47,5kg/50kg nie rady i nie zrobię technicznie te 6-8powt. Sen trzymam ok 8h, dieta też jest trzymana. [...]

Tak mi powiedział dietetyk, dieta lekko strawna, mam powiększoną wątrobę i trzustkę tak więc taką mi przepisał, stosując się do niej już tydzień zleciało mi na samej diecie 1 kg tak jak przewidywał dietetyk. Co do ćwiczeń tak wyczytałem na różnych forach jak i tym. 60% ciężaru maksymalnego, dużo powtórzeń, więcej serii, 30-50 sekund odpoczynku [...]

[...] to juz na wykonczeniu robiłem a nie kiedy nawet nie udało sie 12-nastego razu zrobić dopiero kumpel mi powiedział ze w taki sposób to bardziej rzeźbie a nie masuje :D teraz tydzien przerwy i za pare dni mialem zamiar któryś z planow robic i zazywac te suple. moze nie ze nie mam nic bo mieśnie mi wychodza widąc je itd. ale on sa jakby obwodowo [...]

Dziękuję za odpowiedzi. 1. Doczytałem teraz, że niektórzy traktują barki jako małą partię mięśniową, a niektórzy dużą. Czy mogę zmienić w planie, aby w środę były: Nogi + Biceps. a w piątek: Plecy + Barki? Jeżeli tak, to wyciskanie zza karku usunę i zostawię 2 ćwiczenia na barki. 2. Na siłę najlepiej jest robić 6-8 czy do 6 powtórzeń? Bardzo [...]

a co sądzicie o boldku na pierwszy cykl ?treningowo mam duży staż na sucho, wyniki też niezłe, myślę o czymś takim : 1-8 tydz. 200 mg Boldoject EC co tydzień 1-4 30 mg ED Stanolu EC 4-8 30 mg ED Oxanol EC Zmieniony przez - Sir Lee w dniu 2007-07-14 18:48:43

myślę nad propkiem, czestotliwość iniekcji jednak mnie przerażała może taka alternatywa dla cyklu pierwszego co rozpisałem 1-8 tydzień prop 50 mg co drugi dzień 1-4 winstrol 30 mg ed 4-8 oxanol 30 mg ed kiedy odblok i czym? Zmieniony przez - Sir Lee w dniu 2007-07-14 21:46:54

Sobota to na 100% :) Tylko raz na tydzień to troche za mało... no chyba, że liczyć tą 1-1,5h gry w kosza w środe to by stykało.

Siedmiobój w Tallinie: Zwycięstwo Sebrlego Czeski lekkoatleta Roman Sebrle po raz trzeci (poprzednio w 2000 i 2001 roku) został zwycięzcą prestiżowego halowego mityngu w Tallinie. W siedmioboju trzykrotny mistrz świata w dziesięcioboju uzyskał 6228 pkt. To drugi w tym roku wynik na świecie. Lepszy (6412 pkt) osiągnął tydzień temu w Moskwie [...]

Mam ten sam problem, a jestem w trakcie jego rozwiązywania. Oto, co robię: 1. rozciąganie mięśni szyi, najpierw na boki, trzymając się np. lewą ręką poręczy, a prawą ręką ściągać głowę w prawą stronę. 2. rozciąganie mięśni szyi z przodu, np. przyciskam mocniej prawą rękę do lewej strony klatki piersiowej, a potem odchylam głowę do tyłu, trochę w [...]

aktualana forma-7 tydzień redukcji

aktualana forma-7 tydzień redukcji

aktualana forma-7 tydzień redukcji

aktualana forma-7 tydzień redukcji

[...] i stopniowo zmniejszales 1) do jakiego poziomu zmniejszajac doszedles do 2g ww/kg ? 2) czy przy diecie okolo 2-3g ww/kg robiles ladowanie weglami w granicach 7g ww/kg ? 3) robiles ladowanie ww raz na tydzien np w dzien wolny od treningow np. niedziela ? czy co jaki czas robiles ladowanie ww ? z gory dzieki za odp. przemiana bardzo ladna

Witam, wiem że to już dosyć stary temat lecz jedyny jaki znalazłem o tej książce. Mam parę pytań do autora tego wpisu: 1. Jak zaczynałeś trening a tą książką to ile byłeś w stanie zrobić pompek i pełnych podciągnięć ? 2. Na samym początku jeśli byłeś w stanie zrobić np. w pierwszym kroku próg przejściowy to szedłeś od razu dalej czy zostawałeś no [...]

Już postanowiłem zejść z ciężarem i dziś z WL z 10,10,8,8, z ciężarem 80 kg zrobiłem: 12,10,10,8 pow i adekwatnie do tego ciężar 40,50,60,70 kg, dokupiłem ciężarki 1,25 kg i będę co tydzień dokładał 2,5 kg, ale dokładać tylko do ostatniej serii a te 40,50,60 kg zostawić ? Dotychczas gdy dokładałem ciężar do każdej serii to robiłem zawsze po tyle [...]